2 split

1.dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zbilansowana 2.trening moze byc split lub fbw 3.nie idz na saune po treningu silowym! wiecej szkody niz pozytku, gdyz na treningu silowym serce sie dosyc napracuje, sauna tylko w dnt diete musisz ulozyc, bez tego nie pojedziesz dalej

Bieszczad bez ciężaru daleko nie zajedziesz musisz mieć co dokładać jak chcesz iść do przodu i jak sie bedziesz poddawał cięższym treningom?? złom, płytki chodnikowe opcji jest wiele. pamientan większy ciężar - większa masa oczywiście uwzgledniajac odpowiednia ilość makroskładników zacznij od 2 zestawów FBW 6-8 tygodnii i sprawdz reakcje , naucz [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 4 rok 6. DIETA: -białko: 3,5-4 g/kg masy -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 2 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa normalna 13. [...]

[...] musisz się do tego dostosowywać, najważniejsze to jest ćwiczyć z chęcią a nie na siłę, ale o wiele większe efekty mogą dać ci wszystkie pozostałe rodzaje planów a nie typowy split z partią raz w tygodniu (wyjątek u ciebie to klatka na którą tych serii i tak jest raczej za dużo). Mięśnie wolą być ćwiczone częściej a zmniejszym obciążeniem. Daje to [...]

[...] oznacza to ze należy wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na końcu) Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, [...]

[...] to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie fbw 9. CEL CYKLU:budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:split 4 dni 11. POZIOM BF%:hmm ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. [...]

Sam nie jestem fanem wszelkich ogolnorozwojówek typu ACT czy FBW choc tez z nich czasem korzystam. Faktycznie ten split moze byc za ciezki na poczatek ale odniose sie do niego: w tricepsie same wyciskania francuskie- ta sa cwiczenia abrdziej izolowane. Dalbym zamiast jednego z nich np wyciskanie sztangi w waskim chwycie. Przy barkach wycisk [...]

to jeszcze jedna sprawa, poki tu jestes http://www.sfd.pl/_MASS_%2D_kowalos-t380120.html ten split odpowiada moim planom jednak jest on 2 dniowy tj. 1dzień treningowy - 2 dzień treningowy - 1 dzień treningowy itd. i jeden dzień treningowy mi się powtarza gdzie drugi dzień to połączenie nóg z plecami - to dobre rozwiązanie?,

dlatego też, radziłbym trening w postaci 5 x 5, 6 x 4 lub 8 x 3, po 4-6 ćwiczeń złożonych na jednym treningu, najpierw 2, z upływem czasu 3 razy w tygodniu Tego za bardzo nierozumiem.Czy to znaczy 4-6 cwiczen zlozonych, na cale cialo razem ? na jednym treningu ? czy split czy jak ?

a takie coś... kiedyś coś takiego próbowałem ćwiczyć: 3 razy w tygodniu: NOGI - Przysiad 12-10-8 KLATKA - Wyciskanie płasko 12-10-8 / Na zmianę z wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę BARKI - Wyciskanie hantli 12-10-8 PLECY - Martwy ciąg 12-10-8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 / albo Podciąganie max-max TRICEPS - [...]

Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy :Początek masy Staż treningowy na siłowni :2 lata intesywnych treningów, przez ostatnie pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal [...]

[...] 3 ciagle 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: ok350 -tłuszcz: 100-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (PROCHORMONY 2 RAZY, METKA KILKA,ENAN 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metka+enan. nie pamietam ok 10 tyg od ostatniego cloma 11. POZIOM BF%: 12-14 12. [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wiele razy w zyciu tzn ile? raz na miesiac przez 2 lata czy jak? czemu FBW? bo to lepsze rozwiazanie niz klasyczny split na poczatek. Poczytaj

Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: lekko ponad zapotrzebowania -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie metka solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN [...]

Dzięki koledzy za odpowiedzi, Oczywiście, że mozna ogarnąć split, ale idąc tym sposobem.. 1. plecy+biceps 2. klatka+triceps 3. 4. 5. barki+nogi 6. plecy+biceps 7. 1. 2. klatka+triceps 3. barki+nogi 4. 5. itd. w koncu dochodzi do sytuacji, gdzie np. barki trenowane sa dzien po treningu klatki. Dochodzi do zakłócenia regeneracji/przetrenowania [...]

Skoro trenujesz 3 miesiące na poważnie-fbw z dwoma zestawami lub split w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu. Co wybierasz?

[...] że te suple leża u mnie juz 2 miesiac i nie rozpoczynałem bo pojechałem na wakacje, a teraz mi sie spieszy zeby rozpoczac jak najszybciej :D OwnaGe , dlaczego myślisz że split będzie lepszy ? Ewentualnie mogę jeszcze przejść na splita, tylko musiałbym poczytać o tym rodzaju treningu bo narazie czytałem tylko o HST <lol2>.. PS. Gdzie [...]

1. Jeżeli to ma być split to ogólnie za mało ćwiczeń i serii. Powtórzenia to sprawa zależna od celu także tutaj ustalasz według własnego "widzi mi się". Nogi: tutaj widze 3 ćwiczenia na przód, dwana tył i jedno na łydki. Plecy: dwa na góre, jedno na dół. Klatka: coś na dół klatki, góre i środek. Barki: przód, bok, tył. Tric: jedno lub dwa [...]